Quante proteine devo assumere al giorno? Fabbisogno proteico donna in grammi per chilo corporeo: calcola il tuo. Scarica PDF con le linee guida
Fabbisogno proteico donna in grammi per chilo corporeo
Di quante proteine ha bisogno una donna se…
- Ha una giornata sedentaria (lavoro da PC, sto seduta, guardo la TV…) : di media 0,8 grammi per chilo corporeo.
- Ha una giornata attiva (fare spesa, camminare, pulizia di casa, sport…) : di media 1,5 g/kg corporeo.
- Ha una giornata molto stressante (esame, trekking, work out intenso, tanti impegni…): di media 1.7g/kg corporeo.
La maggior parte delle donne che conosco è malnutrita ovvero ha numerose carenze di nutrienti che nel 90% dei casi NON vengono evidenziate dai comuni esami del sangue.
Nonostante un’apparente ipernutrizione non hanno la forza, lucidità mentale ed energia sufficiente per affrontare la propria quotidianità. Il peggio è che molte lo ignorano. Io ero una di quelle donne, ero gravemente malnutrita e non lo sapevo poiché mangiavo quotidianamente peccato che mi nutrissi con cibo vuoto che mi toglieva nutrienti invece di apportarli. Ho imparato la lezione.
Quante proteine devo assumere al giorno?
Per esempio, lo sapevi che stando agli standard attuali, un’alimentazione equilibrata deve garantire un’assunzione di proteine di almeno 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno MA se rimani gravida, se sei obesa o hai superato i 60 anni, il fabbisogno basale sale a 1,1 g/kg e se fai sport intenso il fabbisogno può salire a 1,5? Ergo, molte donne sostengono ritmi stressanti e probabilmente non assumono abbastanza proteine quotidianamente.
quante proteine devo assumere?
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Fonte dati: Ufficio federale della sanità pubblica (UFSP)
Gli alimenti ricchi di proteine
Trovata la risposta a “quante proteine devo assumere” ovvero scoperto il tuo reale bisogno proteico, per ogni situazione che ti troverai ad affrontare, è bene avere sotto mano una tabella con l’apporto proteico dei vari cibi in modo che tu sappia se ne stai assumendo a sufficienza.
- Per esempio: 100 gr di Bresaola della Valtellina IGP apportano 33 gr di proteine,
- 100 gr di pollo cotto al forno ne apporta 31 gr, la trota cotta in forno ne apporta 26gr mentre la Pasta al sugo di pomodoro solo 3 grammi.
- Se pesi 55 kg, il tuo fabbisogno minimo giornaliero di proteine, per una giornata sedentaria è di 44 grammi ma se la tua giornata è più stressante e intensa, potrebbe salire a 93 grammi. Sei sicura di assumerne a sufficienza?
- In caso contrario valuta di tenere a portata di mano un sostituto proteico disponibile, qui di seguito, anche per vegani se non assumi proteine del latte.
Integratori di Proteine
Ensure Advance Integratore con Proteine 100% Vegetali in Polvere, con 27 Vitamine e Minerali.
Ensure Plus Advance alimento a fini medici speciali ipercalorico e iperproteico 20grammi di proteine per flaconcino (con proteine del latte). Utili per anziani o persone debilitate, molto magre o sottoposte ad interventi ai denti e/o con difficoltà di nutrirsi, aiutano a mantenere il peso e forza e non catabolizzare i muscoli. Per sportivi, per trekking intensivo, in caso non si abbia la certezza di potersi nutrire al meglio.
